[...] MC nachwyt waski, sumo- pierwszy raz (na malych ciezarach, wiec nic nie bolalo) 10x60,80,100,120 Szrugsy sztanga 10x60,80,100,120 czuje do teraz ladnie weszlo na kark Lydki na maszynie w siedzeniu 4 serie po 10 ruchow dokladajac 20 kg za kazdym razem Przedramie SS nachyt-podchwyt 4 serie po 10 ruchow hantle 15-20kg Zmieniony przez - [...]
[...] 5/10g brać w dni nietreningowe i treningowe brałem jakieś 3,3/6,6g. A o to i moje pomiary przed/po cyklu. Wszystko poszło do przodu, odkąd wogóle ćwiczę nigdy mi jeszcze kark nie urósł a tu proszę nawet obwód karku się zwiększył. Zdjęcia wstawię jeszcze dzisiaj lub jutro, zobaczę jak z czasem... Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-03-27 [...]
[...] zrobiłem (Planowane było 5 tygodni), więc wychodzi że zamiast 5/10g brać w dni nietreningowe i treningowe brałem jakieś 3,3/6,6g. A o to i moje pomiary przed/po cyklu. Wszystko poszło do przodu, odkąd wogóle ćwiczę nigdy mi jeszcze kark nie urósł a tu proszę nawet obwód karku się zwiększył. Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-03-27 18:51:39
Siema mam na imię Maciek Zakładam dziennik aby porównywać sobię efekty i żeby mieć jakiś wgląd w mój treninig.Mam 15 latek (1994) i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę już 2 miesiące, jeszcze 1 miesiąc ogólnego rozwoju i zaczynam masówke. Zaczynamy !!! MOTYWACJA http://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y&feature=related WYMIARY Biceps- 31cm Klata- 89cm Pas- [...]
[...] jak to znawcy mówili, że Pudzian to taki żelazny człowiek. "Jak ktoś mu balachę zakłada to on go podnosi i nim rzuca." "zrywa duszenia" "ma taki kark, że nie da mu się duszenia założyć" itd itp. No i jak się Mariusz Tiwi nasłuchał, to pewnie sam w to uwierzył . Na wp można się naczytać niezłych komentarzy. [...]
[...] w 100 % bo dokladnie to samo mysle. W****ia mnie za przeproszeniem ze zwyklym ludziom ktorzy nie maja stycznosci z tematem silownia kojazy sie z ogolonymi pałami na łyso i karkami przerosnietymi a przeciez 90 % sportowcow wykorzystuje silownie do podnoszenia pewnych parametrow w danym sporcie dzieki silowni (gdyby normalny czlowiek sie [...]
[...] by odpocząć. Słyszałem tylko ich ostatnie słowa, ciężko je było zrozumieć, to brzmiało jak jakieś zaklęcie na masę. Zrozumiałem z tego tylko tyle "Plecy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki...", po czym widziałem jak te sflaczałe stwory rozrosły się do olbrzymich rozmiarów 17,5kg i rzuciły się na mnie, ja wiedziałem że [...]
Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
ja zmieniłem tylko kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją [...]
[...] sztangielek w górę siedząc Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie gryfu do brody Unoszenie sztangielek przed siebie Plecy: (2) Chest Press Górny wyciąg ściąganie za kark Skłony na ławce Triceps: (1) Uginanie ramion w podporze na ławce Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc Obli, czemu [...]
[...] 20 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 5.Unoszenia w przód (na przemian) 15 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 6.Podrzuty jednorącz 15 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 10kg 7.Sciaganie drążka wyciągu za kark siedząc 15 x 15kg 15 x 25kg 10 x 35kg Sporo błędów, widać brak doświadczenia, po konsultacji z "trenerem" którego na treningu niestety nie było, wiem ze dużo [...]